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你胖,是因为你吃得太快了!想吃又想瘦就照这4点做!

发布时间:2020-01-16 21:45:03

你胖,是因为你吃得太快了!想吃又想瘦就照这4点做!(一) 时间:2017-07-0 21: 5: 6编辑:神小编

2017-07-0 15:2 来源:8090服装搭配原标题:你胖,是因为你吃得太快了!想吃又想瘦就照这4点做!明明每顿都没吃饱为什么还是胖了?这有可能是因为你吃得太快了!!!

What?吃得快也得罪脂肪么?是的!吃得太快,每样都吃一点到你觉得饱了,其实你已经撑了摄入的热量已经远远超标了!

为什么会这样呢?来来来~听小M慢慢解释身体是怎么知道你饱了你在狼吞虎咽时身体的满足信号就会被混淆(引导饱腹感的荷尔蒙神经肽y以及胰高血糖素多肽GLP-1)满足信号被扰乱之后你会更容易饿简单理解就是吃-饿-吃-饿的恶性循环所以在美食面前放慢速度的话就能更好地减少食物摄入的量

发表在PsychosomaticMedicine的一篇研究显示快速进食的人会不知觉地摄入更多的热量长时间咀嚼的人整体食物摄入量下降

如果你正苦恼如何减肥但吃饭又特别急那你可以尝试减慢吃饭速度反正多花5分钟的吃饭时间你不会损失太多的吃得快慢带来的区别TCU的研究给胖瘦占半的70个人里做实验吃相同的食物,用快和慢的速度全部吃完,实验进行了四天最终的结果令人惊讶:

快的那组平均进食时间9分钟,每分钟摄入热量102大卡慢的那嘴平均进食时间为21分钟,每分钟摄入热量 9大卡最终每一餐快速进食比慢速进食时平均多摄入了99大卡的热量吃得快会怎样当然是会变胖啊!看看上面的实验,一餐多摄入99大卡

假设一天 顿一天就多摄入接近 00大卡的热量而消耗这些热量需要你跑上 0—50分钟如果不运动,每天多摄入 00大卡……差不多半年你能长个7kg脂肪。

如果你这样吃上个三五年相信自己,你是最胖的!

吃越快越会饿如果你不仅吃得慢中间还能饮用水或者是汤等液体那更容易会获得饱腹感因为饱腹感是靠摄入食物的量去判断的同时保持饱腹感对于想减重的人也是相当重要

粗粮、蔬菜、水果等都是更容易获得饱腹感的食物

教你吃的慢一点1.吃更小口筷子夹食物时尽可能每次少夹一点能让你用更多的次数

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